Fiziksel aktivite ve ağırlık çalışmak, diyabet riskini önemli oranda azaltıyor

Sonuçları PLoS Medicine dergisinde yeni yayımlanan bir araştırmaya göre, temel fiziksel aktiviteler arasında bulunan ağırlık kaldırmak, sınav çekmek gibi direnç hareketleri diyabet riskini önemli oranda düşürüyor. ABD’de yapılan araştırmada, kadınlarda özellikle ağırlık kaldırmanın diyabet riskini azalttığına dair önemli verilere ulaşıldı ancak araştırmacılar diyabet riskini azaltan faktörün kasları güçlendirme hareketleri sonucumu yoksa fiziksel aktivitenin genel sonucu mu olduğunun tam olarak saptanamadığını belirttiler.

Araştırma kapsamında ABD’de 2000–2008 yılları arasında yürütülmüş olan Nurses’ Health Study ([NHS] çalışmasına dahil olmuş olan ve yaşları 53-81 arasında olan yaklaşık 100 bin hemşirenin sekiz yıl süreyle sağlık durumları incelendi. Elde edilen bulgulara göre, haftada en az bir saat kas güçlendirici hareketler yapan kadınların, hiç egzersiz yapmayan kadınlara göre Tip 2 diyabete yakalanma riskleri üçte bir oranında azalıyor.

Çalışma kapsamında kas güçlendirici hareketler, yoga ve aerobik gibi temel fiziksel aktiviteleri yapan kadınlarda yapmayanlara oranla önemli oranda diyabet riski azalması olduğu saptandı. Çalışmaya göre, haftada 150 dakika üzerinde kas güçlendirici egzersizler yapan kadınlarda diyabet riski daha hafif egzersiz yapanlar veya hiç yapmayanlara göre ciddi şekilde azalıyor.

Daha önce yapılan benzer çalışmalarda hafif koşu, hızlı yürüme ve yüzme gibi aerobik egzersizlerinin Tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olduğu biliniyordu. Ancak bu çalışma diğerlerine oranla daha geniş bir kitleyi kapsayan ve hedef gurubu daha detaylı ele alan bu çalışmanın özellikle orta yaşta bulunan kadınların diyabete karşı korunması açısından çok önemli bilgiler sunduğu belirtiliyor. Araştırma, kalp ve akciğerler için yapılan aerobik egzersizlerine ek olarak ağırlık kaldıran kadınları kapsıyor. Buna ek olarak haftada en az bir saat kas güçlendirici hareketler yapan kadınların, hiç egzersiz yapmayan kadınlara göre Tip 2 diyabete yakalanma riskleri üçte bir oranında azalıyor. Son çalışma ağırlık kaldırmanın ilave koruma sağladığına işaret ediyor.

Egzersiz yapmak genetik kökenli Tip 2 diyabet riskini yok edebilir mi?

Makalenin tam metnine aşağıdaki linkten ulaşılabilmektedir:
http://www.plosmedicine.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pmed.1001587

Abstract
Background: It is well established that aerobic physical activity can lower the risk of type 2 diabetes (T2D), but whether muscle-strengthening activities are beneficial for the prevention of T2D is unclear. This study examined the association of muscle-strengthening activities with the risk of T2D in women.

Methods and Findings: We prospectively followed up 99,316 middle-aged and older women for 8 years from the Nurses’ Health Study ([NHS] aged 53–81 years, 2000–2008) and Nurses’ Health Study II ([NHSII] aged 36–55 years, 2001–2009), who were free of diabetes, cancer, and cardiovascular diseases at baseline. Participants reported weekly time spent on resistance exercise, lower intensity muscular conditioning exercises (yoga, stretching, toning), and aerobic moderate and vigorous physical activity (MVPA) at baseline and in 2004/2005. Cox regression with adjustment for major determinants for T2D was carried out to examine the influence of these types of activities on T2D risk. During 705,869 person years of follow-up, 3,491 incident T2D cases were documented. In multivariable adjusted models including aerobic MVPA, the pooled relative risk (RR) for T2D for women performing 1–29, 30–59, 60–150, and >150 min/week of total muscle-strengthening and conditioning activities was 0.83, 0.93, 0.75, and 0.60 compared to women reporting no muscle-strengthening and conditioning activities (p<0.001 for trend).

Furthermore, resistance exercise and lower intensity muscular conditioning exercises were each independently associated with lower risk of T2D in pooled analyses. Women who engaged in at least 150 min/week of aerobic MVPA and at least 60 min/week of muscle-strengthening activities had substantial risk reduction compared with inactive women (pooled RR = 0.33 [95% CI 0.29–0.38]). Limitations to the study include that muscle-strengthening and conditioning activity and other types of physical activity were assessed by a self-administered questionnaire and that the study population consisted of registered nurses with mostly European ancestry.

Conclusions: Our study suggests that engagement in muscle-strengthening and conditioning activities (resistance exercise, yoga, stretching, toning) is associated with a lower risk of T2D. Engagement in both aerobic MVPA and muscle-strengthening type activity is associated with a substantial reduction in the risk of T2D in middle-aged and older women.

YORUMUNUZ VAR MI?

Label

İsim*

Email*

Δ

Label

İsim*

Email*

Δ

0 Yorum

Inline Feedbacks

Tüm yorumları gör