Sıcak havada az su içmek böbrekleri yoruyor ve ciddi sorunlar yaratıyor

Kategori: Beslenme ve Diyet Print

Paylaş

Tweetle

Paylaş

50 Paylaşım

Yaz aylarında yaşanan aşırı sıcaklar nedeniyle vücutta sıvı kayıpları da ciddi boyutlara ulaşabiliyor. Ağız kuruluğu, baş dönmesi ve idrar renginde koyulaşma, vücudun susuz kalmasının ilk belirtileri olarak karşımıza çıkıyor. Tüm iç organların sağlığını olumsuz etkileyen susuzluğun böbrek hastalıklarına da davetiye çıkardığını söyleyen Üroloji Uzmanı Op. Dr. Egemen İşgören, sıcak havalarda sıvı tüketiminin önemi hakkında uyarılarda bulundu.

Terleme ile kaybettiğiniz suyu yerine koymanız önemli

Vücudun su ihtiyacı özellikle sıcak havalarda terleme ile gerçekleşen sıvı kayıpları nedeniyle belirgin ölçüde artıyor. Bu günlerde vücudun ihtiyacı olan suyu, alınan sıvı miktarı ile değil, üretilen idrar miktarı ile değerlendirmek gerekiyor. Azalmış idrar miktarı böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonu gibi hastalıkların görülme riskini arttırıyor. Vücudun termostatı olarak görülen suyun yetersiz tüketimi, böbrek dahil pek çok organın fonksiyonunu olumsuz etkilemeye başlıyor. Ancak sıvı kayıpları konusunda bilinçli olmak ve sıcak havada pratik önlemler almak yazın sağlıklı kalmaya yardımcı oluyor.

Su eksikliği ciddi rahatsızlıklara neden olabilir

Vücudumuzun yaklaşık % 60-70 ini su oluşturmaktadır. Toplam sıvı miktarındaki %1’lik bile değişiklik kendini susama ile gösterirken, daha fazla kayıp ise ciddi rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Vücuttaki bütün sistemler ve organlar su olmadan fonksiyonlarını sürdüremez. Su derideki gözeneklerden buharlaşarak vücut ısısının düzenlenmesine katkıda bulunur. Su; hücrelerin ihtiyacı olan mineral, vitamin, protein, yağ gibi besin maddelerini ve hormonları ihtiyacı olan hücrelere, dokulara ve organlara ulaştırır.

Sıcak çarpmasına karşı ne yapmalı ve koruyucu önlemler?

Metabolik faaliyetler sonucu ortaya çıkan atık maddeleri boşaltım organlarına taşır. Tüm bunlara ek olarak kanın hacmini dengeler ve besinlerin sindirimine yardımcı olur. Yaz aylarında yeterli sıvı tüketilmediği takdirde; kas spazmları, bulantı, yorgunluk hissi, göz pınarlarının kuruması, cilt esnekliğinin kaybolması, kabızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilmektedir. Sıvı kaybının düzeyine göre hissedilen şikayetler değişiklik gösterir.

Yeterli su tüketmek kanserden bile koruyor

Düzenli ve yeterli miktarda tüketilen su, sırt ve eklem ağrılarını %80, bağırsak kanseri riskini %45 ve meme kanseri riskini %79, mesane kanseri riskini de %50 oranında azaltır. Normal vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için sıvı alımı ve sıvı kaybının belirli bir dengede olması gerekmektedir. Çünkü bu denge bozulduğunda sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlar. Yemek yemeden 4 hafta yaşanabilirken susuz sadece 3-4 gün dayanılabilir.

Sıcak havalarda sıvı kaybını azaltmak için öneriler

Çok gerekli değilse 11.00-16.00 saatleri arasında sokağa çıkmayın
Özellikle sıcak günlerde açık renk, bol, pamuklu kıyafetler giyin
Güneş altında spor yapmayın
Bol su, ayran, soda veya sporcu içecekleri için
Meyve, sebze ve salata yiyin
Alkol tüketimini dengede tutun
Kahve ve çay tüketimini sınırlayın
Günlük 2,5-3 litre su için

Sıcak havada burun kanamasına karşı 9 bilimsel öneri

Sağlığınızı korumak için aşırı sıvı tüketiminden de kaçının

Yeterli su tüketimi ne kadar önemliyse çok fazla su tüketmek de tehlikelidir. Fazla su tüketildiği zaman, böbreğin işlev kapasitesi aşılabilir ve olumsuz etkilenmesi de söz konusu olabilir. Fazla su tüketimi sonucu kandaki sodyum ve elektrolit seviyelerinin aniden düşmesi; beyin ödemi, bulantı, kusma, halsizlik ve bilinç kaybına yol açabilir.

Önlem alınmadığı takdirde hayati risk taşıyan hastalıklara hatta ölüme bile neden olabilir. Her bireyin günlük su ihtiyacı farklıdır. Bir uzmana danışıp; kronik hastalıklar, hamilelik, yaş ve cinsiyet faktörleri göz önünde bulundurularak günlük su ihtiyacı belirlenebilir.