Nar, yeryüzündeki en şifalı meyvelerden birisidir; içerdiği vitamin ve mineraller ile bağışıklık sistemini güçlendirip, hastalıklardan korur. Antioksidan, anti-viral ve anti-tümör özelliklerine sahip olan nar, aynı zamanda içerdiği A, C, E vitaminleri ve folik asit ile gerçek bir vitamin deposudur. Bu şifalı meyve, kırmızı şarap ve yeşil çaydan üç kat fazla antioksidan içerir. Bu sayede kanser gibi pek çok hastalıktan korur. Nar kalp-damar hastalıkları, Alzheimer, tip 2 diyabet ve obezite gibi bir çok hastalığa karşı koruyucudur. Sadece taneleri değil, suyu ve hatta kabuğu da sağlık için kullanılabilmektedir.
İçindekiler
Nar, kınagiller (lythraceae) familyasından, küçük çekirdek ve tanecikten oluşan tatlı bir meyvedir. Ilıman iklimde yetişir ve dünyadaki en lezzetli meyvelerden biridir. Bu kusursuz meyve, insan sağlığı için inanılmaz faydalara sahiptir. Narın en iyi özelliklerinden biri doğal antioksidan etkiye sahip olmasıdır. Ayrıca A, C ve E vitamini açısından çok zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendiren nar, anti-viral ve anti-tümör özelliklerine de sahiptir. (1)
Nar ağacı ılıman iklimleri sever. Bu yüzden dünyanın birçok yerinde yetiştirilebilir. Türkiye ılıman iklimi sayesinde nar yetiştiriciliğinde dünya 3. südür. Ülkemizin pek çok yerinde nar ağacı yetiştirilir. Özellikle Ege, Akdeniz, ve Güneydoğu Anadolu bölgelerinde yaygındır.
Nar, içeriğindeki yüksek oranda lif, protein, C vitamini, E ve K vitamini, çinko, fosfor, magnezyum ve demir bileşenleri sayesinde son derece besleyicidir. Tedavi edici özelliklere sahip bir meyvedir. Ancak içerdiği şeker konusunda dikkatli olmak gerekebilir.
Fosfor nedir? Hangi yiyeceklerde bulunur? Sağlığa faydaları nelerdir?
Narın sağlığa faydaları ile ilgili yayınlanmış binlerce bilimsel çalışma bulunuyor. Nar suyu ve meyvesi, vücutta oluşan iltihap, hastalık ve toksinlerle mücadele eder. İçerdiği vitaminler ve antioksidanlar, kalp-damar hastalıkları, kanser, diyabet, yüksek tansiyon ve artrit gibi pek çok hastalığa karşı korur. (2)
Eğer beslenme düzeninize narın meyvesi ya da suyunu eklerseniz çok kısa sürede aşağıda saydığımız faydalarını görebilirsiniz.
Narın kansere kaşı koruduğuna dair pek çok bilimsel kanıt yayınlanmıştır. Narın pek çok kanser türü üzerinde anti-tümör etkisi olduğu ispatlanmıştır. Araştırmalar, narın, meme kanseri hücrelerinin çoğalmasını engellediğini ve meme kanseri hücre ölümünü tetiklediğini göstermiştir. Nar suyu içen erkeklerde prostat kanseri büyümesinin yavaşladığı saptanmıştır. (3)
Prostat kanseri ve spesifik antijeni (PSA) seviyelerine sahip erkekler üzerinde yapılan bir araştırmada, narın suyunun PSA yükselme hızını önemli ölçüde yavaşlattığı gösterilmiştir. Diğer çalışmalarda, nar suyundaki bazı bileşiklerin, güçlü tümör karşıtı etkilere sahip olduğunu ve prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engellediğini bulmuşlardır.
İltihaba neden olan besinler! İltihap kurutan şifalı bitkiler ve kürler
C vitamini ve diğer antioksidanlar bakımından zengin olan bu şifalı meyve, ciltte yaşlanma belirtilerini geciktirmeye yardımcı olur. Bu sayede cilt iltihabını, akne çatlaklarını ve güneş lekelerini tedavi etmek mümkündür. Ayrıca cildi parlatma özelliği vardır. (4)
2 çorba kaşığı nar kabuğu tozuna 1 çorba kaşığı limon suyu ve bal ilave edin. Pürüzsüz bir macun oluşturmak için iyice karıştırın. Bunu yüzünüze ve boynunuza uygulayın ve 15 dakika bekletin. Ilık su ile yıkayınız. Bu yüz maskesi güneş lekelerini ve pigmentasyonu tedavi edebilir ve cilde doğal parlaklık verir. Ayrıca yaşlanmaya karşı iyi bir anti aging‘tir.
Anti aging nedir, nasıl yapılır? Cilt sağlığına ve yaşlanmaya etkileri
Nar çekirdeği yağının, egzama ve sedef hastalığı tedavisine yardımcı olduğu bilinmektedir. Konuyla ilgili yapılan çok fazla çalışma olmasa da ezilmiş nar yapraklarının suyla karıştırılıp vitiligo tedavisinde kullanılabilir. Bu meyve ayrıca cildi güneşten korur ve gebelik lekesi tedavisine yardımcı olur.
Folik asit nedir? Folat vitaminin faydaları ve gebelikte kullanımı
Ancak nar ekstresinin hamile kadınlarda uterus kasılmalarına neden olduğu tespit edildiği için kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doğal nar yemek, ondan faydalanmanın en iyi yolu olabilir. (5)
Grip ve soğuk algınlığından korunmak istiyorsanız C vitamini ağırlıklı beslenmek size yardımcı olacaktır. Nardaki yüksek C vitamini miktarı grip ve soğuk algınlığına karşı vücudu korur. Gün boyunca bir litre suyla seyreltilmiş 1 – 2 bardak taze nar suyu içmek gribin en yaygın görüldüğü sonbahar ve kış aylarını daha rahat atlatmanızı sağlar. (6)
Nezle nedir, nasıl tedavi edilir? Soğuk algınlığı ve grip arasındaki farklar
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), inme ve kalp krizi için önemli bir risk faktörüdür. Yaş ve cinsiyete bağlı olmadan ortaya çıkan tansiyon, insan sağlığı için tehlikelidir. Taze nar suyu, yüksek tansiyonu düşürmek için çok etkili bir besindir. Yapılan bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan bireyler 2 hafta süreyle günde 150 ml nar suyu tüketmiştir ve sonucunda tansiyonlarında belirgin bir düşüş görülmüştür. (7)
Eklem romatizması (Romatoid artrit), bir veya daha fazla eklemin iltihaplanmasıdır. İleri yaşla birlikte kötüleşen ağrı ve eklem tutukluğuna neden olur. Nar, içeriğinde ki iltihap kurutucu flavonoller ve antioksidanlar ile romatizma için doğal tedavi sağlar.
Zerdeçalın faydaları nelerdir? Zerdeçal çayı neye iyi gelir?
Yeni yapılan bilimsel çalışmalarda, narın çekirdek ekstresinin kolajen kaynaklı artritin iyi geldiği saptanmıştır. Ayrıca artrit ve eklem iltihabının şiddetini azalttığı kanıtlanmıştır. (8)
Eğer zaten eklem romatizması için ilaç kullanıyorsanız, günlük rutininize bu meyveyi eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yapılan bir çalışma, narın kalp kaslarına oksijen tedarikini hızlandırabileceğini ve kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı gibi birçok kalp rahatsızlığının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. (9)
Narın anti-trombosit aktivitesinin, arteryel plak ve kan pıhtılarına yardımcı olduğu da bilinmektedir. Bu nedenle, en az 3 ay boyunca günde sadece bir bardak taze sıkılmış nar suyu kalp sağlığında önemli bir iyileşme sağlayabilir. (10)
Östrojen nedir? Ne işe yarar? Eksikliği ve fazlalığı ne tür sorunlar yaratır?
Bilimsel çalışmalar, narın çekirdek ve suyunda bulunan polifenollerin hafıza ve bilişsel fonksiyonlara faydalarını kanıtlamıştır. (11)
Narın pek bilinmeyen bir özelliği de onun afrodizyak etksidir. Son yıllarda narın viagra etkisinden sıkça bahsedilmeye başlanmıştır. Margaret Üniversitesi’de yapılan bir araştırmada, saf nar suyu tüketiminin, kan basıncı ve ruh hali üzerinde olumlu etkilerinin yanı sıra testosteron düzeylerini önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur. Yükselmiş testosteron, cinsel istek artışı ve ereksiyon için çok önemlidir.
https://www.medikalakademi.com.tr/kategori/halk-sagligi/cinsel-sorunlar/
Yeni yapılan bir bilimsel çalışmalarda narın kan akışı ve ereksiyon için yararlı olduğu görülmüştür.
Aloe vera nasıl kullanılır? Sağlık ve cilt için faydaları nelerdir?
Kaynaklar ve Referanslar:
1- Pomegranate2- Pomegranate peel and fruit extracts,3- Cardioprotective Effects of PomegranateYAZIYI PAYLAŞ
YORUMUNUZ VAR MI?
Verdiğiniz değerli bilgileriniz için teşekkürler