Masa başında otururken nelere dikkat etmeliyiz?

Son haftalarda Covid-19 pandemisi sebebiyle birçoğumuz evden çalışıyoruz. Bilgisayar başında olduğumuz zamanlarda  bilgisayara odaklanıyoruz bu o yüzden ortamımızı uygun şartlarda düzenlemeliyiz. Uzun süreli çalışmalar bel ve boyun ağrılarına sebep olabilir. Bel ve boyun sağlığımız için ev ortamında nasıl bir çalışma düzeni sağlamalıyız?

Doğru oturma şekli nasıl olmalı?

İskoçya’da yapılan bir araştırmada, dik oturmanın sırt ağrısına neden olduğu belirlenirken, doktorlar omurgaya daha az baskı yapan geriye doğru oturma pozisyonunu önerdiler. Bu yüzden sağlıklı bir şekilde sandalyeye oturmak için sandalyenin en az kürek kemiklerine kadar uzanması, arkalığın bel bölgesinin desteklemesi ve hafif arkaya eğimli olmasına dikkat edilmelidir. Bu şekilde oturulduğunda omurganın doğal yapısına en yakın benzerlikte olduğu görüldü.

Masa başında çalışırken boyun sağlığınızı koruyun

 Alınabilecek önlemler nelerdir?

1. Ergonomik masa ve sandalye kullanmalıyız.
2. Dik oturulduğunda ekran tepe noktası göz seviyesinde olmalıdır.
3. Klavye kullanırken bileklerin sabit bir noktaya dayanması ve burada uzun süre kalması,sinirsel yaralanmalara sebep olabilir bu yüzden klavye de yazarken yumuşak destekler konabilir.Ön kol ve bilek aynı hat üzerinde yere paralel olmalıdır.
4. Ayaklar yerde düz durmalı veya bir ayak desteği üzerine konabilir.
5. Omuzlar yuvarlanmış ve çene öne doğru çıkık olmamasına dikkat etmelidir.
6. Başımızın dik olmasına dikkat etmeliyiz.
7. Uygun egzersizler belirli bir pozisyon da uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır.

Bel fıtığı neden olur? Belirtileri, tedavi seçenekleri ve ameliyatı

Masa başında egzersiz olarak neler yapılabilir?

• Oturur halde her iki kolunuzu ileriye doğru uzatın ve avuç içleri dışarı bakacak şekilde ellerinizi birleştirin. 10-20 saniye boyunca kol ve sırtınızı esnetin.
• Ayağa kalkın. Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve avuç içleri dışarı bakacak şekilde ellerinizi birleştirin.
• Kollarınızla kendinizi yukarı doğru çekerek 10-20 saniye omurganızı esnetin.
• Ayakta kollarınız iki yanda omuzlarınızı arkadan öne doğru daireler çizin. 5 saniye süresince 3-5 tekrar ile hareketi tamamlayın.
• Dik oturur pozisyonda ellerinizi belinizin alt kısmına yerleştirin.Beliniz sabitken sırtınızı geriye doğru vererek 10-15 saniye süreyle esnetin.
• Bel ve boyun sağlığınız için haftada 3-5 gün,evde uygun bir ortamda, 20-30 dakika  egzersiz yapmalıyız.

YORUMUNUZ VAR MI?

Label

İsim*

Email*

Δ

Label

İsim*

Email*

Δ

0 Yorum

Inline Feedbacks

Tüm yorumları gör