Magnezyum nedir? Neye iyi gelir? Mg eksikliğinin belirtileri ve tedavisi

2 Ağustos 2018 | 18 Haziran 2022 | Kategori: Beslenme ve Diyet, Sağlık Sözlüğü, Vitaminler Print

682 Paylaşım

Magnezyum, insan sağlığı için çok önemli bir mineraldir. Vücudumuzda yer alan magnezyumun %60’ı kemiklerde bulunur, geri kalan kısım ise kaslarda, yumuşak dokularda ve kandadır. Vücudun elektrolitlerinden birisidir; temel görevi, yiyecekleri enerjiye dönüştürmektir. DNA ve RNA’yı oluşturur; beyindeki nörotransmiterleri düzenler. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. Magnezyum eksikliği pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Tedavisinde daha çok magnezyum içerikli tablet ve haplar reçete edilir. Magnezyum açısından zengin gıdaların tüketimi de eksiğin giderilmesi için son derece önemlidir.

İçindekiler

Magnezyum nedir?

Magnezyum (Mg), vücudumuzda bol miktarda bulunan minerallerden biridir. Sağlığımız için çok önemlidir. Beyin ve kemik sağlığı destekler. Birçok gıdada doğal olarak bulunur. Ayrıca magnezyum takviyesi olarak da alınabilir. Başlıca görevleri; protein sentezi, kandaki şeker miktarının kontrolü, kan basıncının dengelenmesi, kas, kemik ve sinir fonksiyonunun korunmasıdır. (1)

Magnezyum ne işe yarar?

Beyin, kas ve kemikleri destekler; diyabet ve kalp hastalıklarına karşı korur. Sinir sistemini düzenler, kan şekeri ve tansiyonu dengeler. Yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Ayrıca DNA, RNA ve antioksidan sentezinden sorumludur. Kalsiyum ve potasyumun hücre içine taşınmasını sağlar.

Kalsiyum nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları nelerdir?

Magnezyumun faydaları

Sağlıklı kemik gelişimini destekler

Kemik sağlığının korunması ve kemik erimesinin önlenmesi, vücudumuzda kalsiyum ve magnezyumun yeterli miktarda bulunmasına bağlıdır. Sağlıklı ve güçlü kemik oluşumu için gerekli olan magnezyum, kalsiyumun kemiklerde kullanılabilmesini sağlar. Özellikle çocukluk çağında sağlıklı kemik gelişimi için mutlaka yeterli miktarda Mg alınması gerekir. Ayrıca D vitamini aktive ettiği için bu vitaminin eksikliğini de önler. (2)

Böbrek taşı oluşmasını engeller

Magnezyum, böbrek sağlığı için çok önemlidir. Eksikliği durumunda vücutta aşırı miktarda kalsiyum birikir. Bu durum, böbrek taşı oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle kalsiyum takviyesi kullanan kişilerin mutlaka yeterli miktarda magnezyum alması gerekir.

Diyabete karşı koruyucudur

Yeterli miktarda magnezyum içeren besinleri tüketmek şeker hastalığı gelişme riskini azaltır. Eksikliği durumunda karbonhidrat ve glikozun vücuttaki metabolik dengesi bozulur. Böylece diyabet gelişme riski artar. Araştırmalar yeterli miktarda Mg tüketmenin, tip 2 diyabet gelişme riskini önlediğini göstermektedir. Özellikle doğal besinlerden alındığında, diyabete neden olan insülin direnci riski azalmaktadır.

Kalp sağlığını destekler

Magnezyumun yeterli miktarda alınması kalp sağlı için çok önemlidir. Kalp ve kas sağlığının korunması, h ipertansiyon, aritmi ve felç gibi kalp sağlığıyla ilişkili pek çok hastalığın önlenebilmesi bu mineralin yeterince alınmasına bağlıdır. (3)

D vitamini neye yarar, hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği

Migrene bağlı baş ağrılarını hafifletir

Yapılan pek çok bilimsel çalışmaya göre magnezyumun yeterli miktarda alınması ile migrene bağlı baş ağrılarından kurtulmak mümkündür. Ancak, takviye olarak alacaksanız mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. (4)

Adet dönemi ağrıları azaltır

Adet ağrıları, doğurganlık çağındaki kadınlar arasında yaygın görülen bir sorundur. Tipik belirtileri arasında, yorgunluk, sinirlilik, karın krampları, ödem ve bacak şişmesi bulunur. Magnezyumun yeterli miktarda alınması, regl dönemi şikayetlerini hafifletebilir.

İltihabı ve ödemi önler

Özellikle yaşlılar ve aşırı kilolu kişiler yeterli miktarda Mg aldıklarında iltihap ve ödemi gibi sorunları azalır. Bu mineral açısından zengin gıdaların tüketmek, obezite ve kronik hastalıklarla ilişkili iltihabın azalmasına yardımcı olur. (5)

Magnezyum içeren besinler pek çok hastalıktan korur

Egzersiz performansını yükseltir

Egzersiz esnasında kaslarda biriken ve kas ağrısına yol açan laktik asidi yok eder. Spor yapanların yeterli miktarda Mg takviye alması zıplama ve kol hareketlerini kolaylaştırır. Ayrıca spor sonrası kramp, kas ağırısı gibi sorunları ve stres hormonu düzeylerini azaltır.

Yüksek tansiyonu düşürür

Yüksek tansiyon sorunu olan kişilerin mutlaka doğal yollardan yeterli miktarda Mg alması önerilmektedir. Çünkü hem kalp ve damar sağlığı hem de kan basınıcının dengede seyretmesi için hayati öneme sahiptir. (6)

İltihaba neden olan besinler! İltihap kurutan şifalı bitkiler ve kürler

Depresyona karşı koruyucudur

Bu değerli mineral beyin fonksiyonları ve duygu durumu için de çok önemlidir. Kişinin depresyona ve ruhsal sorunlara yakalanma riskini düşürür. Her gün doğal gıdalarla yeterli miktarda Mg alındığında depresyon belirtilerini hafifletir.

Magnezyum içeren besinler

Magnezyum hangi yiyeceklerde bulunur?

Avokado
Fıstık ezmesi
Yulaf ezmesi
Muz, karpuz, kavun, hurma, hindistan cevizi, incir gibi meyveler
Kabak çekirdeği, kuru kayısı, fındık ve badem gibi kuruyemişler
Bezelye, barbunya, mercimek ve fasülye gibi baklagiller
Kahverengi pirinç ve darı gibi kepekli tahıllar
Roka, pancar, nane, dereotu, ıspanak, pazı gibi koyu yeşil sebzeler
Ton balığı,
Yoğurt ve kefir
Şalgam, domates, patlıcan gibi sebzeler
Haşhaş tohumu
Bitter çikolata

Avokado nedir, nasıl yenir? Avakadonun faydaları nelerdir?

Günlük magnezyum ihtiyacı

1-3 yaş aralığındaki çocuklarda 80 mg
4-8 yaş arası çocuklarda 130 mg
9-13 yaş aralığında ise 240 mg olmalıdır.
14-18 yaş arası genç erkeklerde 410
14-18 yaş arası genç kızlarda 360 mg’dır.
Yetişkin kadınlarda günlük 310-320 mg,
Yetişkin erkeklerde günlük 400-420 mg alımı yeterlidir.
Hamilelikte 350-400 mg, emzirme döneminde 310-360 mg arasında olmalıdır.

Günlük magnezyum ihtiyacı nasıl karşılanır?

Magnezyum ihtiyacı cinsiyete, yaşa ve kişinin beslenme şekline göre değişir. Bu ihtiyacı karşılamanın en ideal yolu doğal gıdalardan almaktır. Eğer doğal yolardan yeterince alamıyorsanız takviye kullanmanız gerekir. Ayrıca sağlık sorunlarınız Mg eksikliğine neden olmuşsa bu sorunların ayrıca tedavi edilmesi gerekir.

Magnezyum eksikliği neden olur?

Tip 2 diyabet hastalığı
Uyuşturucu bağımlılığı
Kanser ilaçları ve tedavisi
Sigara kullanımı
D vitamin eksikliği
Böbrek ve karaciğer hastalıkları
Yanlış ve yetersiz beslenme
Stresli bir yaşam sürme
İdrar söktürücü ilaçların aşırı kullanımı
Antibiyotiklerin aşırı kullanımı
Alkol bağımlılığı
Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve ishal gibi sindirim sorunları
Yaşlılık sonucu magnezyumun bağırsaktan emiliminin azalması (7)

Yulaf nedir, nasıl tüketilmelidir? Yulafın faydaları nelerdir?

Magnezyum eksikliği belirtileri

İştahsızlık ve aşırı yorgunluk
Sinirlilik, stres ve uykusuzluk
Kronik baş ağrıları
El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
Yüksek tansiyon
Eklem ağrısı ve kramp
Tırnakların geç uzaması
Zihin bulanıklığı ve odaklanma sorun
Mide bulantısı ve kusma
Kadınlarda adet döneminin aşırı ağrılı geçmesi
Saç dökülmesi
Kronik kabızlık
Astım belirtilerinde şiddetlenme
Kalp ritim bozuklukları

Yukarıdaki belirtilerden birkaçı ile karşılaşmanız durumunda kanınızdaki Mg değerlerini ölçtürmek için bir doktora başvurun.

Magnezyum eksikliği nelere yol açar?

Mg eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bunların başında iştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizlik gelir. Eksiklik uzun sürerse, kas kasılmaları, kramplar ve anormal kalp ritimi gelişebilir. Devamında ruhsal sorunlar ve nöbetler görülmeye başlar.

Yoğurdun faydaları nelerdir? Yoğurt kürü ve mayası nasıl yapılır?

Magnezyum eksikliğinin neden olduğu hastalıklar

Osteoporoz (kemik erimesi)
Tip 2 diyabet
Hipoglisemi (Kanda şeker miktarında düşüş)
Astım ataklarının şiddetlenmesi
Hipertansiyon
Migren belirtilerinde artış
Depresyon
Böbrek rahatsızlıkları
Kalp hastalıkları
Huzursuz bacak sendromu
Solunum hastalıkları

Magnezyum eksikliği tedavisi

Kendinizde magnezyum eksikliği olduğunu düşünüyorsanız bir doktora başvurmalı ve gerekli testleri yaptırmalısınız. Kanınızda ki magnezyum miktar tespit edildikten sonra tedaviye başlanır. Mg içeren haplar kullanmanız gerekebilir. Eksikliğin aşırı miktarda olması durumunda ise damar yoluyla magnezyum enjeksiyonu verilebilir.

Potasyum nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve zararları

Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir?

Magnezyum eksikliğini gidermenin en iyi yolu, doğal yoldan Mg içeren gıdalar tüketmektir. Ceviz, yoğurt, muz, incir, ıspanak, karpuz, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketerek Mg eksikliğinizi doğal yollardan tedavi edebilirsiniz. Magnezyum diyeti uygulayarak, sigara ve alkolü bırakarak ve Mg takviyeleri kullanarak da Mg eksikliğini giderebilirsiniz.

Magnezyum takviyeleri

Özellikle magnezyum eksikliğinin nedeni başka bir ilacın kullanımı olduğunda doktorunuz, magnezyum takviyeleri kullanmanızı önerebilir. Bu amaçla öncelikle kanınızdaki magnezyum seviyesi kontrol edilir. Reflü tedavisinde kullanılan proton pompa inhibitörleri magnezyum eksikliğinin en önemli nedenleri arasında yer alır.

Nexium, Prevacid, Zegerid gibi gastrit ilaçları kullananların ayrıca magnezyum takviyeleri kullanmaları gerekebilir. Ancak bu takviyelerin aşırı kullanımı mide bulantısı, kramp, kas zayıflığı ve yorgunluk gibi bazı yan etkilere neden olabilir.

Diyabet, kalp, böbrek, bağırsak rahatsızlığınız bulunuyorsa veya antibiyotik ve diüretik grubu ilaçlar kullanıyorsanız, mg takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Magnezyum ilaçları

Dimag, Magneral, Efermag, Biolectra, Elspar, Magnefit, Magnesium Diasporal Pastil, Magnesium Nutrimed 20 Efervasan Tablet, Magnezyum Sülfat Ampul, magnezyum eksikliğinin tedavisinde en çok reçete edilen ilaçlardır.

Magnezyum ilaçları ne zaman içilmeli?

Magnezyum takviyelerinin gece yatmadan 1-2 saat önce alınması önerilir. Sakinleştirici etkisinden dolayı gündüz kullanımda sersemlik yapabilir. Gece kullanıldığında beyin ve kaslarda rahatlama olur; iyi uyumanıza yardımcı olur.

Magnezyum takviyeleri nasıl kullanılır?

Magnezyum takviyelerini kullanmadan önce kanınızdaki magnezyum miktarını mutlaka ölçtürmeniz ve sadece doktorunuzun önerisi doğrultusunda kullanmanız gerekir. Doktorunuz size uygun bir ilaç takviyesi önerecektir, her takviyenin kullanım şekli ve sıklığı farklıdır. Ne kadar ve nasıl kullanacağınız konusunda mutlaka doktorunuza danışın. Aşırı magnezyum kullanımı istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Magnezyumun zararları

Depresyon ve uyuşukluk
İshal, mide bulantısı ve kramp gibi mide-bağırsak sorunları
Böbrek problemleri, düşük tansiyon, merkezi sinir sistemi sorunları, kalp durması

Digoksin, fenitoin, pazopanib, levometadil içerikli ilaçların magnezyum ile birlikte kullanımı, ciddi yan etkiler doğurabilir.

Kaynaklar ve Referanslar:

1- Magnesium in diet,2- Magnesium,3- Magnesium test,4- The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare5- Magnesium basics

YAZIYI PAYLAŞ

Paylaş

Tweetle