Gebelikte pilates, doğumu kolaylaştırır mı?

258 Paylaşım

Hamileliğin her ayında pilates yapılabilmektedir. Öte yandan, gebeliğin ayına göre hareketler değişmektedir. Hamilelere ve doğumdan sonra annelere, pilates ve uygun olabilecek diğer egzersizler, hekim ve fizyoterapistler kontrolünde olmak şartıyla önerilmektedir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. İlker GARİPOĞLU, bu konuda bilmeniz gerekenleri anlattı.

Pilates sayesinde normal doğumun kolaylaştırılması ve teşvik edilmesi amaçlanıyor. Önemli noktalardan biri de şu ki, hamile olsun ya da olmasın, kişilerin, her sporda olduğu gibi, pilatesi de yetkili uzmanlar denetiminde yapması önemli. Hamile bayanların ise doktorlarının izni olmadan ve gebeliğin durumu hakkında bilgi sahibi olmadan pilates yapmaları kesinlikle önerilmiyor.

Gebelik sürecini tamamlayan hamileler için doğumu kolaylaştıracak 10 öneri

Pilates’in, Gebelik ve Doğum’a Yararları…

Vücutta artan endorfin hormonu, fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar, gebeye kendini güçlü hissettirir.

Hamilelikten kaynaklanan bel ve sırt ağrılarını, bu bölgeleri güçlendirerek azaltır.

Kol ve bacaklardaki ödem ve şişlikler azalır.

Anne doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeleri daha güzel yapabilir.

Hamilelerin karın kaslarını güçlendirir ve denge- konsantrasyon kontrolünü arttırır. Bu sayede anne adayı normal doğuma daha iyi konsantre olur ve bebeğin doğumuna yardımcı olur.

Doğumdan sonra vücudun ve karın bölgesinin normale dönmesini hızlandırır.

Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.

Gebelikte görülebilen hazımsızlığın azalmasına yardımcı olur.

İçerdiği nefes egzersizi sayesinde, annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine yardımcı olur.

Anne adayı, yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.

Doğum sırasında oluşabilecek yırtıklar azalır.

Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır.

Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.

Yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin yaşam fonksiyonlarının, egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı görülmüştür.

Kas-İskelet Sisteminde Problemi Olan Gebeler ve Lohusalarda Pilates’in Yararları…

Omurga eğriliği, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebelerin, hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetler artabilir.

Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde ciddi değişiklikler sağlar. Anne adaylarının ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
Bu tip problemleri olan kişiler için en ideal yöntem, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaktır.