Doğumdan sonra spora hazır mısınız?

0 Paylaşım

Doğum yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak vücudunuza enerji verir ve doğumdan sonra kendinize zaman ayırmanızı sağlar. Ancak koşmaya ve spor yapmaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde spor yapmaya zaman ayırmanız gerekir. Bazı anne adayları doğumdan sonra koşuya başlamanın kaslar ve bağlar üzerinde zorlayıcı etki meydana getirdiğini düşünür. Doğum şekliniz ve iyileşme sürecinizle ilişkili olarak doktorunuzun da onayıyla belli bir süre spora başlayamayabilirsiniz.

Yeni anne olmuş kadınlara yönelik spora ve koşmaya başlamak için bir sürü yol vardır. Hatta yeni anne olmuş kadınların çeşitli egzersizleri yaptıktan sonra anne sütünün değiştiği gözlemlenmiştir. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, doğumun ardından tekrar spora ve koşmaya başlamak için en güzel önerilerileri sizler için kaleme aldı:

Sağlıklı bir hamilelik süreci ve doğum sonrası için faydalı öneriler

Spor yaparken keyif alın

“Spor yapmak sizin için sıkıcı bir iş haline gelmemeli. Spora başlamayı hedeflediğinizde neden sporun ya da koşmanın sizi mutlu ettiğini düşünün ve bunun için motive olun. Enerjiniz olmadığını hissetseniz bile, kendinize ayıracak belli bir zaman bulabilirsiniz ve yeniden egzersize başlamak sizin daha enerji dolu hissetmenizi sağlar.

Doğumdan sonra spor yapmanın faydalarını düşünün

Doğumdan sonra yapılan egzersizlerin pek çok açıdan fayda sağladığı görülmüştür. Fazla kiloların verilmesi, kaygının giderilmesi, depresyonun önlenmesi ve kardiyovasküler fitness düzeyinin arttırılması açısından yararlıdır. Komplikasyonsuz bir gebelik ve doğum sonrası yürüyüş, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirme ve esnetmeden oluşan bir egzersiz programına hemen başlanabilir.

Hızlı sonuç almak için kendi sınırlarınızı zorlamayın

Hemen değişim beklemeyin. Şayet performansınız doğumdan önceki performansınızdan daha düşükse sakın kendinizi berbat hissetmeyin. Her yeni anne spora başka bir süratle başlar. Az ve az yüklü bir koşuyla başlayın ki vücudunuz bir daha koşmaya alışsın.

Spor yapacağım derken sağlığınızdan olmayın

Daha önce yaptığınızdan farklı tarzda bir spor yapın

Yeni çocuk sahibi olduğunuz için eski spor yapma şekliniz sizinle uyumlu olmayacaktır. Daha önce yaptığınız seviyede olmayabilirsiniz. Bundan dolayı farklı tarzda yeni bir egzersize merak salabilirsiniz. Buna bağlı olarak şayet belli bir zamanda ya da her hafta spor yapmak istiyorsanız bebeğinizin güvenilir ellerde olduğundan emin olun.

Beslenmenize dikkat edin, bol bol su için

Beslenme ve sıvı/akışkan alımı bir sürü şeyden daha mühimdir. Koşarken ve spor yaparken olması gerektiği kadar su içtiğinizden emin olun. Şayet emziriyorsanız ekstra 500 kaloriye ihtiyacınız vardır ve daha fazla su tüketmeniz gerekir.

Spor ve egzersizlerin yanı sıra doğum sonrası vücudunuzda meydana gelen değişikliklere müdahale etmek istiyorsanız alternatif tıp tekniklerinden faydalanabilirsiniz. Refleks Terapi yöntemiyle de hayatınızı kolaylaştırarak doğum sonrası depresyon, uyku bozukluğu, iştah gibi hormonal problemlerinizi ortadan kaldırabilirsiniz.”